夏天到了，马甲线成为了女神出门必炫的一项，其实想要快速虐出马甲线并没有那么难，只要肯坚持，管住嘴，动起来，一个月就可以看出来哦~今天为大家介绍8个超实用的虐腹动作，让你在家虐出马甲线！快来试试~
第一个动作：仰卧曲腿左右旋转
躺好，曲腿向上面的方向，摆到一边。 向左旋转骨盆并且控制好速度。然后从左边向右旋转，骨盆跟着运动，然后右侧脊柱保持挨着地板，然后同样的画圆过来到头部上方。 重复从另一边开始。
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
第二个动作：仰卧卷腹
2组，每组30秒。组间休息30秒。
注意事项：双手放在耳朵两侧，下巴微收。发力的时候腹部收紧，上背部离开地面。注意肘部和头部不要使劲抬起，要依靠腹部的力量，随着上背微微抬起。每次都要感受到腹部在收缩发力哦。
第三个动作：仰卧直腿两头起
仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
第四个动作：左右交叉摸脚踝
注意事项：双脚间距一个拳头大小，脚后跟距离臀部有两个拳头大小，将上背抬离地面，双手离开地面。在此初始状态下进行运动。吸气腹部收缩带动躯干向身体一侧扭转，带动指尖去触摸同侧脚踝，呼气触摸另一侧，如图所示。
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
第五个动作：空中蹬自行车
平躺，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
第六个动作：侧抬腿
注意腰腹部收紧，感受腹部发力，保持呼吸节奏。
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
第七个动作：仰卧腿交叉
腰腹部收紧，双腿向上伸直，交叉摆动，注意腹部发力。
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
第八个动作：臀桥
腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧坚持，感受腹部发力。
两组，每组坚持30秒，组间休息20秒
最后提醒大家一定要坚持训练哦~饮食方面要注意控制热量，如果体脂很厚，可以增加一些有氧运动哦~
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