我们都知道饮食和我们的身体健康息息相关。但是你知道吗？其实饮食还和我们的皮肤状态有很大的关系。
有的人可能吃着吃着发现自己面部变黄了，有的人觉得自己最近脸明显黑了，究竟是什么原因造成的现在这种现象呢？为了我们的皮肤有一个好的状态，日常又该怎么吃呢？
皮肤为什么会变色？
·通过食物
最常见的是太多富含胡萝卜素的食物，比如橘子、胡萝卜等，大量的胡萝卜素进入血液，就会引起高胡萝卜素血病，就会让皮肤变黄。
不过这种不用担心 ，只要停止吃富含胡萝卜素的食物两三天，等到身体正常代谢完成以后，皮肤就会慢慢的变回原来的颜色的。
·疾病
除了食物，有时疾病以及一些护理不到位，也会让影响皮肤的健康状态，比如肤色、光泽感。我们常见的就是因为被晒伤以后从而导致皮肤变红；其次就是比如当你的血液系统出现问题以后，皮肤可能因为皮下出血导致淤斑，呈现青色、紫色。
想要皮肤好，日常要怎么吃？
·多吃红色食物
比如一些瘦肉、牛肉等这种红肉，脂肪含量比较少，蛋白质含量较高。最重要的是其中含有丰富的血红素铁。
要知道动物性食物中的血红素铁在人体中的吸收利用率比较高，而且不太受别的食物的影响，补血效果显著。
一般正常的年轻女性，一天摄入50-75克的瘦肉或者牛肉，不仅不会发胖，对补充铁元素也是十分有好处的。
·蔬果量要注意
每天摄入足量的蔬菜水果对肤色的改善很有好处。蔬果中含有丰富的维生素与矿物质，特别是维C，它对肌肤的好处大家都知道。
同时它还能帮助人体对植物中的非血红素铁的吸收利用。水果中含有的柠檬酸等有机酸对此也有一定的帮助。
·粗粮适当摄入
在肠胃允许的情况下，可以适当的补充一些全谷类、杂豆、薯类食物。
杂粮类食物可以帮助补充一些B族维生素，同时也能够增加膳食纤维，帮助改善肠道菌群，维护肠道的健康状况。肠道健康了，气色也就慢慢变好了。
·注意烹饪方式
想要吃的健康，烹饪方式也非常重要。可以选择一些低油、低盐的烹饪方式，不仅可以最大程度的保留食材的营养，同时还可以减少油脂摄入，更好的控制热量，维护身体健康。
除了饮食，还有哪些要注意？
·防晒
防晒对于皮肤的健康程度影响还是很大的。要知道光损伤还有可能会增加皮肤癌的风险。所以适当的脸部防晒还是非常重要的。
·睡眠
要知道睡眠不良可能会导致皮肤衰老表现增加，屏障功能下降。所以日常要注意保证充足的睡眠，比如每天 7 个小时以上的睡眠，作息也尽量保持规律，睡前少玩手机。
·释放压力
随着现在生活节奏加快，工作和学习中的压力也会越来越大。要知道精神压力会影响到你的血糖、免疫系统、身体代谢，进而会影响到包括皮下的一些神经通路在内的微状态，最终在皮肤上表现出来。
·戒烟
要知道烟中的尼古丁会使血管收缩，从而影响皮肤的血液循环，同时也会使得整个人看起来非常疲惫。
我们的皮肤状态和身体健康都是需要一点点通过我们的生活方式改变去调节的。并不是单纯的吃或者不吃就能完成的。饮食和休息两者缺一不可哦~
参考文献：
[1] 《 #脸黄比脸黑更可怕吗#》徐晔医生
[2] 《让皮肤「暗黄」的5个坑，你踩了几个？》营养师顾中一
[3] 《【科普营养】食物吃得巧，皮肤差不了。这份护肤调养秘方你值得拥有！》临床营养网
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条号和各个平台关注我呀～
