体型正常但是腹部偏大，如何减腹部？
元凶就是 内脏脂肪！忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。三份寒七分饱，别过量，细嚼慢咽，咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高。
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
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面对问题我们先得从根源找起，不能每次别人一问恺恺都从怎么练的角度来回答，我决定从怎么改变的角度来答这一题……就很遗憾的告诉你这种改变并不是可逆的，也就是说变胖很容易……但是~~变瘦很难
2：办公室一族不正确的坐姿，如下图，您有吗？还有不正确的走路姿势，含胸驼背的走路腹部不增加才怪……
3：大吃大喝，暴饮暴食，拿这种极端的方式去发泄自己……不胖都难以原谅……
4：便秘……这就得多吃粗粮，促进肠胃蠕动，实在不行还得就医
我们现在谈谈
我们怎么减小肚子？
1：没有别的办法长时间的有氧运动，40分钟以后脂肪占绝大多数消耗物质，所以必须长时间坚持，加油哦！
2：侧重HIIT训练
3：素食占主要的饮食结构，千万不能过分节食，油脂跟蛋白质跟碳水化合物都要适量适度，不能一味全盘否定……
总结：觉得我说的有道理的，点波关注吧??，谢谢您的浏览长时间的有氧训练加控制饮食这就是减肚子的根本！！！
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生过孩子的人都有这样的烦恼，我自己都解决不可这个问题，我觉得只有健身狂人才做得到吧，我体重98身高163，长两三斤都全在肚子上，生过小孩以后腹部一下子松弛，以前一尺七的腰围现在2尺2虽然穿1尺9的裤子可以穿，但是腹部松松垮垮再也不像以前那样是凹进去的??
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跑步，我之前是肚子比较大的，经过一年的跑步，每周大概跑3到4次，强度从最开始的七分多钟一公里总里程三公里，到现在的5分多钟一公里总里程8公里，有时会10公里，效果很好，体重减少了7斤多，肚子已经是平的了
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谢谢邀请
个人的一些体会吧：
1.平时注意体态不要弓腰扛背，注意核心收紧（吸气鼓肚子，呼气瘪肚子， 保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上， 同时咳嗽一下， 那一下就是核心收紧的感觉。）
2.不要老是塌腰弓背的坐着，有时间做做小动作，比如深蹲、卷腹、单腿立、坐姿前抬腿等
3.管住嘴，少吃高热高甜油腻的食物，多喝水，我会间断的自己泡山楂水（加些：葡萄干、橘皮、大枣、桂圆、枸杞，晚上用开水泡在保温壶里，第二天用）。
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所以，如果我们想要提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉腹部赘肉，解决腹部大的问题，我不建议选择中低强度的运动，我推荐高强度间歇训练！① 波比跳② 开合跳③ 登山跑④ 深蹲跳⑤ 高抬腿训练计划推荐：
每个动作做30秒，中间休息10秒，五个动作循环做，一组10分钟每次训练做2到3组饮食控制
不管是什么样的减肥方法，即使你选择的运动在有效，如果不控制饮食的话，照样会失效。所以我们在选择对运动，并且努力运动的同时，也要把饮食控制好。
下面分享几条饮食方面的建议：
避免或者少吃高脂肪高热量食物，比如:肥肉、动物内脏、烧烤油炸火锅等食品、西式快餐（汉堡炸鸡等）等少吃或者不吃各种的甜食，如蜜饯、糕点、奶油蛋糕等，虽然甜食会让人愉快，但是它们的热量也很高，让你快乐的同时也会让你长胖多喝水，多喝茶，少喝碳酸饮料，各种甜品果汁等，例如奶茶，雪碧，可乐等控制每餐的主食量，减少碳水化合物摄入，不管是粗粮还是细粮都要控制量，从而达到控制总热量的目的！多吃富含膳食纤维和各种维生素的蔬菜，高纤维素饮食会让人产生饱腹感，且可以减少脂肪的吸收，对减肥有较大的帮助减肥过程中也应该摄入充足的优质蛋白，尽量选择瘦肉、大豆制品等适当控制饮食，避免暴饮暴食；避免宵夜，尽量晚上7点后不额外进食;一日三餐尽量清淡些，少油少盐少糖！食物烹饪尽量选择植物油。总结
当我们把饮食控制好，并且选择对运动时，剩下的就交给时间！只要我们足够努力自律，小腹赘肉在顽固，也抵挡不住我们练出腹肌马甲线！
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关于体型正常，腹部偏大，就是有小肚子，那怎么减掉小肚子呢？接下来为你解决这个问题。
1、为什么腹部偏大？
当我们体型正常，我们需要考虑两个方面的问题，一就是骨盆前倾问题，二就是内脏脂肪偏高问题，毕竟你才100斤。
测试骨盆前倾如下：
测试内脏脂肪，你呼气把腹部收紧（咳嗽时感觉一样）然后把自己脂肪拿捏起来，看看皮下脂肪是不是很少，如果是就是内脏脂肪偏高导致。
2、腹部偏大的危害？
其中的危害就是如果是骨盆前倾就是长期会让自己腰曲变直，臀部扁平，无力状态。
内脏脂肪偏高，就是会导致一些慢性疾病，比如脂肪肝，三高类。
3、腹部偏大的解决方案
不管是骨盆前倾还是内脏脂肪超标后面都需要对腹部进行训练。
如果是骨盆前倾，那先调整骨盆前倾，再进行腹部训练和有氧训练就可以解决腹部赘肉问题。
骨盆前倾调整思路，进行下腹部的训练和臀大肌训练，拉伸髂腰肌和竖脊肌。
背部拉伸方法：手往前方延展
髂腰肌拉伸方法：腰背挺直，往下压
下腹训练动作反向卷腹：均匀呼吸
臀部训练方法：肩胛骨贴到地面，向上去呼气
有氧训练可以安排跑步或者单车，爬坡，跳绳就可以。
如果是内脏脂肪超标，那得进行饮食控制和有氧训练。
饮食需要进行高蛋白：鸡胸肉、鱼虾、豆类、牛肉、海鲜产品都可以
低碳水：玉米、糙米、土豆、燕麦等
低脂肪：茶油、橄榄油
高膳食纤维的食物：芹菜、韭菜这种
多吃蔬菜，水果早上，中午吃，晚上杜绝水果。
有氧同上一样。膝关节有问题的人禁止跳跃性有氧运动。
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你好，很高兴能回答你这个问题。腹部肥大型肥胖也是一种胖，是不正常的，不要因为周围不乏这样体型的人，而觉得是正常的。但无论哪种肥胖，都是脂代谢异常，不过因为遗传，或者是生活习惯，饮食习惯不同，脂肪堆积的部位不一样。所以重要的是把体脂率降下来，而不是头疼医头，脚疼医脚！
腹部脂肪容易堆积很大一个原因是血液循环比较慢！
腹部脂肪容易堆积很大一个原因是血液循环比较慢！
腹部脂肪容易堆积很大一个原因是血液循环比较慢！
我们想要减掉腹部脂肪。最有效的办法是降低我们的体脂率。我们人体的脂肪分为皮下脂肪，内脏脂肪，管道脂肪。只要你的肚子大，你的体脂率一定是超标的。男人的标准体脂率是在18%到20%，女人的标准体脂率是在18%到22%之间。如果你的体脂率，是合格的，达标的，你的肚子不可能大。真正的减肥是减掉我们身上多余的肥肉。而不仅仅是把体重降下来。也就是说减重不等于减肥。我们目前正在举行一个月半百人千斤脂减脂训练营。15天可以减掉10斤脂肪。不需要你去做额外的体育运动。你只要正常的工作和生活。两周之内可以轻轻松松减掉10斤脂肪。
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体型正常但是腹部偏大，想要减腹部，只要做好两点就可以。
一 坚持做有氧运动。有氧运动主要是减脂。没有专门减腹部脂肪的有氧运动，都是减全身脂肪。你全身脂肪减掉了，腹部脂肪也会减掉。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑车等都是很好的有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动进行锻炼。最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果 ，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里推荐跳绳运动，减脂效果明显，尤其是对腹部脂肪。
而且跳绳是短时间就可消耗大热量的有氧运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短，消耗大，减脂效果明显。
所以每天只需10分钟就可达到减脂目的。还比较容易坚持。因为时间短呀。
这是坚持做有氧运动，可减掉腹部脂肪。
二 想要减掉腹部脂肪，在饮食是也要稍微控制。多吃易消化的蔬菜和水果，少吃肉类。
尤其在量上，千万不吃多、吃撑。每餐只吃7.8分饱就行，尤其是晚餐，更要少吃。否则，肚子最愿意堆积脂肪。
如果你每天摄入量超出你运动所消耗的热量，那也是白费的，脂肪也不会减掉。
总结：只要你坚持有氧运动和适当控制饮食，也就是管住嘴，迈开腿，必须长期坚持，不三天打鱼两天晒网，你的肚子赘肉一定会减掉！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
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体型不大，但肚子大
我是健康百龄聊减肥，从事健康和体重管理逾20年，专注非药物干预防治生活方式病，非常高兴回答这个问题。
经计算，题主的BMI仅仅只有18.8，已经非常接近我国对于偏瘦人群18.5的指标，从这里看，您应该不是减重，反而需要增些重量才好，但问题是腹部偏大，这是因为什么原因呢？，当然题主没有给出具体的腰臀比，不好判断是否真的是偏大，还是只是自己认为的偏大！
不过现实生活中，确实也存在体重偏低但腹部偏大的人群（腰臀比-男>0.9,女>0.85）。这在传统里称之为”膏人“，具有肥肉比较多，捏起来比较松软，没有弹性，甚至下垂，大多分布不匀称，以腹部、大腿上肥肉比例的特征，按现代的说法是”腹性肥胖“、”向心性肥胖“，
这类人群，大多数食欲一般，且饭后容易肚子胀，犯困、平时精力不足等情况，属于结构性营养不良较为严重的人群，如果单纯采用少吃多动的办法，收效甚微，一是因为少吃更伤脾胃，二是没有精力运动，动辄气喘。
无论哪一种肥胖，都与日常饮食结构和习惯有关，因此健康的减肥方式，饮食结构和习惯的调整是必不可少的，大的原则就是”多样化、当地、应季、新鲜、不偏食、不偏嗜、不过饱“。
此类人多因体内痰、浊偏盛，阻碍身体内气的运行，即多以气虚为主，因此，要减肥，在调整日常饮食结构的基础上，调理气虚也是必不可少的，这样才能起到事半功倍的效果。在饮食上，除遵循饮食结构和习惯的要求外，可适当增加一些诸如，菇类、胡萝卜、大枣、山药、牛肉、木耳、豆制品、鸡蛋等食物。我是健康百龄聊减肥，如果觉得我说的对，请点个赞，关注一下。如果有不同意见，欢迎在评论区留言探讨。
