体重一直不下了，怎么办？
体重不下来跟体质是有关系的，每个人的体质都不一样，一种减肥方式是不可能适合所有人群的，首先你得先了解自己是什么体质，再去选择适合自己的方式去减肥！体质也分为两种:第一种是易胖体质，就算经常锻炼，经常控制食量都都不会瘦下来，反之就是喝水都会胖，这个的解决方法就是控制食量，吃低油低脂低糖的食物，奶制品少吃，尽量吃粗粮，不要大鱼大肉，多喝热水，不要喝冷水，每天坚持运动，胖在肚子上的话可以适当的穿束身衣或者束腰配合，刚开始会比较难熬，慢慢的坚持下去就会好很多（来源于我妈的亲身经历，我妈属于喝水都胖的，她身高158，没减肥之前她是180多斤。现在她是112斤，现在全胖在肚子上，现在也没有控制食量，就让她穿穿束腰，慢慢的瘦！）第二种是易瘦体质，这种减肥很简单，平时就算不控制食量，一运动就会瘦，平时控制食量坚持运动的话也会瘦的比较快，但是瘦到极限以后，瘦身的速度也会变得很慢的 瘦身呢？不需要盲目的去尝试，主要找到适合自己方法就简单多了，最重要也是最需要的一点就是坚持
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管住嘴！迈开腿！多喝水！少吃主食含淀粉多的食物！
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1米63身高，体重104挺好的。人的体重身高是要有一个合适的比例的，肌肉和脂肪也要有一个合适的比例的。你想再降低一下体重，那就要通过抗阻训练，把更多的脂肪转化成肌肉才能实现，这样才能有更多的能量消耗。
而体重的减低更不是不吃主食来做到的，它是通过机体的新陈代谢来实现的。你在减重的同时增加一部分水分，会促使脂肪的转化更快的进行，然后会出现体重的再次下降。
体重不是减到越低越好，所以你目前的体重就挺好的，继续保持就行了。
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身高和体重比例正常，无需刻意减肥，吃饭七分饱，良好的心情合理运动就可以了，
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晚上好，保持一个完美身材是每个人的追求，如果，过度追求一个“瘦”字，而不重视身体健康，最终会适得其反。
按照标准体重=身高-105计算，在58kg±10%都是正常，所以，看你目标是减重还是减肥了。
具体可以关注我，分享饮食方案！
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光说不行，要行动！最管用的秘诀宝典就是……管住嘴，迈开腿！！！[加油][加油]
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管住嘴，还开腿。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐要在下午5点半之前吃完，之后除了喝水就不能吃东西了。之后要锻炼身体，但不能太过于剧烈运动。实在饿要在晚上八点之前吃一个苹果。
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我认为体重降不下来主要是跟个人体质、饮食结构、运动量、心理状态有关系。
针对这些方面，有针对性地去调整自己。会把体重降下来的。建议措施如下：
1.要合理膳食，调整饮食结构，少吃高油高糖高盐的食物，尽量控制食量。
2.要适量运动，运动能增加肌肉含量，加快新陈代谢，减少过剩热量堆积。
3.要保持心理平衡，压力、焦虑、失眠等不良情绪会打乱新陈代谢。
4.要保证充足睡眠，睡眠有助于调整新陈代谢，维持体内正常的激素水平，有助于能量代谢。
以上就是我的回答，谢谢！
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1????没有从根本上控制饮食??控制饮食有两个意思??一个是必须从总量上进行控制??吃饭的时候吃个六??七成饱??有的人说了饿怎么办??教给大家一个小方法??吃饭的时候不要一气呵成??不要坐下来就一直吃到饱为止可以吃两口的时候走一走??转一圈儿??回来再吃??这样吃不到一半儿的时候??饥饿感就消除了??这样就非常容易达到控制饮食的目的??如果一气呵成，一口气吃到饱的话，在生理上有一种现象??就是??饥饿感滞后效应等到一口气吃到消除饥饿感的时候??实际上已经撑得不得了，就不容易做到控制饮食??这个方法??一定有效?? 再就是从饮食结构上进行控制??要低热量??低脂肪饮食??动物类脂肪??油类食品??面粉类??淀粉类地瓜等??这些都容易发胖??所以??减轻体重??控制饮食要从这两个角度进行着手??第三个就是控制零食??有的人虽然吃的不多??但是喜欢吃零食??尤其是青少年的发胖，大多数和喜欢吃零食有关??实际上这些零食大多是商品零食??商品零食一是甜食比较多??甜食多就意味着热量高??二是垃圾原料多??三是添加剂多??四是假冒伪劣商品多这些东西都容易引起发胖??而且对身体的健康很不利??大量见诸于媒体报道的小孩儿吃垃圾食品造成的性早熟??肥胖病??以及智力发育障碍等??都和这些吃零食有关系
2????活动量不足??虽然饮食得到了控制??但是懒于劳作??吃完饭以后??要么坐在沙发上??要么坐在电视前??要么就懒在床上看手机??现在的宅男宅女们??发胖的主要原因就是因为这个方面，运动少了??骨骼肌不那么强壮了??体内环境发生紊乱??不单单引起肥胖病的发生??整个人体的素质就下降??好多慢性的代谢病就随之而发??包括现在经常见到的不孕不育??所以运动量减少??不单单是一个肥胖的问题，而是整个人种素质的下降??需要记得??人类是在运动奔跑中进化而来的
3??没有坚持以恒??无论是控制饮食??还是坚持运动减肥??还是进行药物减肥??都必须有一定的时间??最少得坚持半年到一年以上??迅速的减肥不一定是好事??所以说??减肥是一个慢性的过程??不可能一蹴而就??不要因为十天半月的体重没有减轻，而放弃原来的坚持??这样最容易造成减肥失败??前功尽弃??所以说??无论采取什么措施??持之以恒是宝贵的经验
4????颠覆生活规律??自然饮食??按时作息??一日三餐??因于四时??这种方法是保持身体匀称??健康体魄的最根本的生活规律??常见的不能坚持这种情况的有以下几种情况??一是经常出去应酬??应酬者肥胖者多??所以说这几年八项规定后??好多原来经常疲于应付的在八项规定后??体重也下来了??也有到监狱里接受再教育的??三高患者??没有了应酬后??三高??也好了??为什么呢??不言而喻??再就是没有按时作息??该起床的时候不起床该睡觉的时候不睡觉??这种情况多是工作压力太大??造成生活规律和工作规律紊乱也叫压力性肥胖??所以说??肥胖者生活规律是非常关键的??你减肥不成功??是不是和这些有关系啊??自我检讨一下
5????心情不好??心烦气躁??不掉称 心情不好时??气血运行不畅??经络容易受阻??使体内热量和脂肪代谢不出去??就会造成涨秤或不掉称
6????吃太饱?? 因为吃太饱会给肠胃造成负担??就需要大量的血液??供给它帮助消化??使其他的地方代谢缓慢??吃进的热量无法完全代谢掉??聚在体内转变成脂肪??就会造成不掉称或涨称
7????吃咸多不掉秤??吃咸多就会造成高血压吃咸多就会喝水多??是因为身体处于干渴状态??而无法起到排毒作用??咸的东西可以储存大量水分??身体代谢不出去??脂肪包含水分不易代谢
便秘不掉称??排除体内毒素和脂肪的渠道??是汗液和大小便??以大便为主??人体肠道的毒素有1-15公斤??便秘使体内毒素无法排出体外??造成进多出少??从而影响不掉称
8????喝酒??喝饮料不掉秤??酒的热量是最高的??饮料含有碳水化合物和糖分很高??不易代谢??所以不掉秤
9????经期前不掉称??经期前是身体内水储留的一个时期??一般来月经时??只会涨称不会掉秤
1??0????不吃不喝不掉秤??我们的宗旨是不节食??那样对身体不好??易反弹??不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢??也会造成不掉称
1??1????在减肥期间做针灸??按摩??足疗不掉称 因为减肥期间是疏通经络??促进气血运行的??若减肥期间做其他项目??会使体内经络混乱循环不畅??受阻??影响减肥效果不掉秤
1??2????拉肚子??感冒??吃其他药物不掉秤??拉肚子肠胃运行异常??影响新陈代谢不稳定
1??3????脂肪平衡期不掉称??脂肪减到约5到10斤时??在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期??是脂肪重组的一个过程??这时不掉秤
1??4???? 不能单纯节食??忽视适量运动??通过减少食量的方式来减轻体重??刚开始一段时间的体重减轻与体内水分的减少可能有一定的关系??但时间久了之后??机体适应了当时的代谢水平??体重也不能减少??需要配合一定强度的锻炼帮助加快代谢,加速脂肪的消耗,以助于减轻体重
1??5????拼命节食和运动??这时身体负担太大极有可能使身体运作被打乱,造成新陈代谢混乱??身体出现各种病态??但体重没有下降
1??6????多吃多运动??以为只要多运动就完全可以抵消??多吃??的危害,事实上把压力完全转移到身体内部??这样也会造成新陈代谢水平下降??达不到体重减少的目的
1??7????吃得很少,但都是精细食物??食物虽然量少??营养不多,但热量很高??明显没有形成“热量负值??也达不到体重减少的目的
1??8????个人认为较好的办法??保持心情愉快少食多餐,??平时可以多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜??水果??增加饱腹感可以多吃鱼虾??瘦肉??豆制品??奶制品等富含蛋白质的食物少吃脂肪类的食物??每天坚持保证两个小时左右的运动量??尤其是晚饭后??要坚持一个小时以上的运动??可以促进机体热能的消耗??有利于控制体重??注意不要随意吃零食??另外也可以考虑一下针灸减肥??效果很好没有副作用
1??9????多运动??少吃药
其实最普遍的减肥方法是通过运动减肥??少些使用减肥药??通过运动减肥??不仅能起到燃脂的作用??同时也可以增强我们身体的免疫力??通过运动减肥??也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2??0????晨起蜂蜜水??在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水??有助于我们身体新陈代谢??这也有利于我们起到减肥的作用
2??1????按时吃早餐??我们必须知道??每天的早餐是必不可少的??可以尝试只吃一根香蕉因为在香蕉里面??它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子??但是并不是说??早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的??所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋??或者加上一杯牛奶
2??2????午餐尽量吃饱??在午饭的时候一定要吃得饱一些??这样子就可以减少我们下午对食物的摄入??相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐??晚餐是最好减肥的时段
2??3????多喝水??在我们的日常生活中一定要多喝水??对于要减肥的小伙伴来说??多喝水这是减肥的一个好方法??每天喝水至少要有六杯以上??因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望??同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪??还可以帮助我们身体增强新陈代谢??这在很大程度上帮助了我们减肥
2??4????经常称体重??对于减肥的人士来说??每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步??记录好自己的体重信息??时刻注意好自己的健康状态??确定自己的食物是否营养比较均匀??千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了
2??5????多运动??多出汗
有些人由于代谢缓慢很少出汗??哪怕是在炎热的夏季??他们也很少会有大汗淋漓的情况??更不用说在现在这个寒凉的冬季??但多做些运动??增加运动的时间还是可以达到出汗的效果的??像跑步??羽毛球??瑜伽等等这些有氧运动都是值得推荐的项目??另外??建议在晚上做运动最合适??因为晚上是人体清空体内垃圾的时间??运动可以加速体内垃圾排出体外。在冬季减肥还要注意身体保暖??运动时身体微微发热发汗就好??不能大汗淋漓??否则容易导致感冒
2??6????四季都应洗热水澡
多泡热水澡能够加速新陈代谢和血液循环??在洗澡的过程中??不知不觉就会消耗很多脂肪??热水的温度因人而异??以自身感到稍微有些烫就可以了??一般温度是38～40摄氏度??而夏天更要洗热水澡??因为夏天为了散热??皮肤的毛细血管是处于打开的状态??毛孔也是张开的??这个时候如果洗冷水澡??皮肤的毛细血管和毛孔会收缩影响了能量的消耗平衡
2??7????饮食规律有技巧
现在很多人习惯于早中餐合并为一餐??匆忙吞下些食物??不饿就好??当一天忙碌的工作学习过去后??到了晚餐再来犒劳一下自己??吃点好东西??但其实这样的饮食习惯是很不利于减肥的??早餐才是一天当中最应该重视的一餐，因为我们人体所需的营养都是由早餐供应的??而到了晚餐时间??人体内的各个器官已经进入准备??关门清理??的状态??晚餐仅仅是为了保持身体的能量??使得晚餐到早餐之间的这段漫长的时间??不会太饿??徐萌穗说??想要减肥的话??营养的东西都应该在早上吃??在下午3??点到5??点之间??人的膀胱经在排毒??应多喝水??到了晚上6??点半之后??尽量少进食碳水化合物??即米饭??面食等等??多吃蔬菜水果就好
其实最重要的还是身体健康啊??保持良好的生活习惯??身心愉悦??每天开开心心的就很好了??热爱生活??热爱自己??加油
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小时候曾经看了一部电视剧，我清晰的记得里面有这样一句话：如果连自己的体重都无法控制，那你还能控制得了什么？
当时听了这句话感觉意义深刻，觉得人这一生确实不可控的东西很多，但是可控的东西为什么就控制不住呢？
后来长大以后才知道体重高居不下的原因有很多，比如说病理就占了一部分，某些人因为某种疾病长期服用一些药物，特别是含有激素的药物，长时间下来就会形成肥胖，并且是终生无法恢复。还有一部分人，因为天生喜欢高脂肪高热量的食物，一旦生活中缺少了，就会出现身体不适。所以说导致肥胖的人很多，而体重一直不下，还需要我们长期坚持合理的运动。并且尽可能食用清淡的流状食物以及多吃青菜和水果，少吃高脂肪高热量的食物。
如果有条件的话，清晨去爬山是一个不错的减肥方法，长期坚持下来的话会有很好的收获。在我国大部分农村以及部分三四线的城市，每天晚上6:00以后都会在广场上聚集跳广场舞，这也是非常好的减肥方法。
还有一些药食同源的中药茶品，不仅可以保健身体，还可以减肥，最好是去医院，请专业医生配置。另外呢平时在家中也坚持一些非常简单有效的运动方式，例如仰卧起坐，甩臀等有效的减肥运动。
想要控制自己的体重，就要把它当做一份工作来做。用科学有效的办法减肥，保持身体健康，提高全面素质。
