如何“由浅入深”地健身？
你好，作为一名健身领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。
首先，许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。
其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了健康，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，还是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。
最后，若想拥有健美先生的身材。就得进行专业的，各个肌肉群的锻炼。需要有专业的健身器材和健美老师，最后一个，属于室外的力量体能练习，可以玩石锁，攀岩，滑板和足球，也可以很大强度的给于身体足够的刺激。
这就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢！
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新手该如何健身？这个问题，足够去写一篇论文了。今天我们只谈点实际的，管用的，新手一开始就能用的东西。
一、搞清楚你为什么健身？
许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。
二、不要三思，立即付诸行动。
既然已经想明白为什么健身，那么对于新手来说，最重要的就是立刻付诸行动，看完这篇文章当天就去外面走几步、跑几圈。不要想搞个什么完美的计划，还一定要名牌加身，才能开始运动。因为有了实际的运动感受，你的问题自然会产生，而且很实际。比如，尚未运动的新手常问的问题是“跑步减肥快，还是瑜伽减肥快”？当你坚持了一段时间的跑步和瑜伽之后，根本不可能提这样的问题，只有哪项运动更适合现在的自己。不要三思，先付诸行动的意思，就是让你先体会到运动是怎么回事，运动中、运动后的酸、涨、痛、恢复，身体的恢复和改变，会给你初步的信心，让你思考和改进，以及提出实际的问题，并寻求指导。
三、准备去哪里健身？自己玩，还是请教练？
其实到哪里健身都一样，家里、附近的小区、学校的运动场、健身房，都可以，只要你觉得那个地方你喜欢、感觉好，就去那里运动好了。具体点的建议是：如果是普通的减肥人群，可以在家练习，也可以去健身房做训练；但新手增肌，建议最好去健身房，有经济能力的最好能聘请私教进行指导。
四、健身的频率和过渡期
欲速则不达。许多新手一开始健身，不管自己的身体状况如何，每天都跑。突然急剧的变化，让长久未运动的身体很难适应，也容易受伤，因此一定要给自己设定一个过渡期。根据自己的身体状况，通过2至4周来慢慢适应运动节奏和强度，是非常必要的。
此外，建议过渡期可以从每周安排二至三次运动开始，每次安排30至40分钟，视身体情况决定运动强度，可以快走、跑步、走跑结合或其他合适的运动。减肥的，运动时尽量保持减脂心率。
五、控制热量摄入
新手没有必要一开始就制订什么复杂的饮食计划，先把以前不健康的饮食习惯改掉，健身就成功了一半。大的饮食控制原则，包括少油腻、少高热高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成饱、少红肉、禁夜宵、少零食等。此外，根据健身目标调整饮食，比如增肌就保证蛋白质的摄入。
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谢邀、个人观点；1.合理饮食（低油少盐多蛋白） 2.科学锻炼（循序渐进、动作规范）3.坚持不懈（这一点尤为重要）。遵循这十六个字，我50岁进健身房开始锻炼直至三年后的今天……！
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
由浅入深的健身，专业解读就是健身的原则之一：“循序渐进”。
”循序渐进”一词出自：先秦·《论语·宪问》：“不怨天，不尤人，下学而上达，知我者，其天乎。”朱熹注：“此但自言其反已自修，顺序渐进耳。”
指学习，工作等按照一定的步骤逐渐深入或提高。
应用在健身上，指的就是学习健身的过程，要从基础开始，一点点的提高。
那么在学习健身时，具体要怎样循序渐进呢？
这主要体现在以下几个方面：
1 技术动作要循序渐进
在力量训练中，大多数时候都是依赖器械进行训练的。使用器械，就需要做好训练动作。
有些动作是相对简单的，例如：准备活动，哑铃弯举，仰卧起坐等。这些动作，练习几次就很容易掌握。
可是像卧推，深蹲，硬拉等动作就不好掌握，可能需要半年，甚至更长时间来磨练动作。
如果盲目使用这些动作，受伤的风险就会增加。
2 增加训练重量要循序渐进
在训练中，我们要注意所使用的重量，是自己能够控制的。
尤其是新手期，力量增长较快，总是想挑战极限，这样就会加大受伤的风险。
正确的做法是完善技术动作的基础上，在有保护的情况下完成训练。
3 训练量要循序渐进
肌肉的增长，在训练方面的因素离不开“渐进超负荷”的训练总量。
在增加训练总量时，要逐渐提高训练量，例如以前一个训练日，共计完成30组训练量，过一段时间以后，逐渐完成40组训练量，这就是循序渐进。
如果直接从30组上升到50或者60组，那就是违背这个原则的。会加大受伤风险。
总结：
在健身锻炼中。任何项目都要循序渐进的基础原则，不要盲目增加重量，训练总量。
对不熟悉的技术动作，也不要过于痴迷。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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从偶尔健身到把健身变成日常习惯再到日常生活中不可分割的一部分，是一个由难到易的发展过程。回顾过去几年的我的“健身”经历，我大概经历了这三个阶段：从兴趣（篮球）到热爱(锻炼)，再到职业。这三个阶段也是任何一个想通过健身来提升自己的人需要经历的，首先需要一个触发点，再到时间和精力的投入。
第一阶段：培养健身的习惯
做任何事情兴趣都是最重要的。
如果你还没有健身的习惯，或者对健身这件事没有浓厚的兴趣，我建议你先花一些时间来陪样你的健身习惯。
在这个阶段，最好不要给自己设置过高的目标，因为这样很可能会让你因为没有完成既定目标而对健身产生畏难情绪；最好给自己设置一些可以相对较容易完成的目标，比如每周锻炼三次、每次跑步20分钟左右，而不是每天这样容易先建立起自己的信心之后在循序渐进。这个阶段，除了培养健身的习惯之外，还有一个重要的目的就是通过参加线上或线下的运动健身社群，来结交一批热爱运动并且积极向上志同道合的朋友。这样的话我们不仅收获健康的体魄，还有思想上的碰撞以及朋友之间的鼓励与支持。
第二个阶段：专注自己的兴趣点
经过半年到一年的时间锻炼之后，会有几个明显的改变和收获：
第一，健身不在是件让人痛苦的事情，开始享受健身给你带来的快乐；
第二，健身的每周频率也在增加，而且会找专人对自己的薄弱环节进行指导和雕刻；
第三，找到自己非常感兴趣的方向。在开始某个领域的深入了解之后，首先要了解这个领域的发展和重要代表性人物。然后主动去找出相关的普及型读物，由浅入深地进行全面了解，了该领域的中核心人物的核心观点。
然而如果只是单纯模仿而不通过思考或实践内化成自己的见解和智慧的话，它永远是别人的。我的建议是，在进行了广泛和大量的了解之后，可以确定自己到底喜欢哪个点，比如跑步、攀岩、街头健身等等。
第三个阶段：打造全面的知识网络（以点带面）
当对某个领域有了一定深入的了解之后，便可以开始进一步的对自己的视野进行拓展和积累。
一个真正热爱学习的人必定是对世界充满好奇心的人，因为好奇心是推动人类不断进步和探索的重要动力。左拉说“生活的全部意义在于无穷地探索尚未知道的东西，在于不断地增加更多的知识”。
任何一个领域的深入学习都会引发更多关于世界的疑问，我们通过对自己的不足来满足自己好奇心的同时，自己相关的经验和知识也会被串联起来，让我们对我们所处的世界形成更系统和全面的认知。
学习和进步是一个无止境的过程，但是在这个过程中，我们会发现自己的渺小和愚昧，对世界以及自身的认知会越来越来深刻，也会因此活得更加明白和洒脱。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
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浅就是表层，深就是原理。
健身是什么，健身就是通过体适能训练获得健康。那如果你要健康、安全，通过健身来获得你想要达到的目的的话。你需要了解以下三个方面由浅入深。
一、运动基础知识
浅：知道有氧训练和无氧训练的区别
知道减肥的话，就要通过有氧训练，增肌的话需要通过力量训练。
知道不同的训练部位，需要通过不同的动作来进行训练。
深：掌握运动解剖学、运动生理学、运动营养学，
知道通过不同的肌肉的解剖功能来设计训练动作
知道通过不同的功能系统来设置你的训练强度和次数。
通过不同的营养饮食蛋白质、碳水化合物，维生素和蔬菜、脂肪的搭配比例来增肌减脂。
二、运动训练技能
浅：知道简单的徒手动作训练
深：掌握各种器械训练，包括高级训练法。
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不妨把健身这个词先忘掉，从每天固定时间出门散步半小时开始……
一个月后把散步改成跑走结合……
一个月后改成慢跑……
一个月后改成慢跑之后加几组俯卧撑……
一个月后……
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如何“由浅入深”，不管什么东西自然都得要先从最基础的开始学习。那么健身最基础的是什么呢？
最基础的你得先去办一张健身房年卡吗，有了卡你才有肆无忌惮健身的地盘了。
走进健身房一开始，你需要的是拿一些轻重量的哑铃或者是杠铃，来进行训练。比如说你可以先用哑铃进行站姿的左右弯举训练，找一找 二头肌的发力感觉，这是一个很简单的单关节运动，对于新手也是很友好的很容易掌握。
然后你可以做一做，坐姿的推胸，为什么要推胸呢？因为胸肌可以说是全身最容易练起来的部位了，练好之后也会给你极大的自信心让你有坚持下去的勇气。然后是辅助的引体向上，腿举等的一些固定动作。新手期最最重要的还是先打下一些基础比较好，这样以后的进步也会稳步上升，不然身体还没练好就把自己练伤了那也是得不偿失。
等你这样练个三到四周身体 有了基础，就可以学一些复合型的动作了，卧推，肩推，划船等动作了，当然还是现在以发力感控制为主还不能上重量。
等都掌握的差不多了，相信你是完全的摆脱小白这个称号了，俗话说的好“师傅领进门修行靠各人”，相信自己也会有了对动作好坏的辨别能力
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首先，你先感觉一下，你觉得你能行吗？
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如何"由浅入深"的健身是一个很有意思的话题。说起来容易，做起来难。其实不止在健身，在其他领域如唱歌、书法等也是这样一个过程。与由浅入深相对应的循序渐进，其反方向则是欲速则不达。结合本人爬行锻炼九年的经历，谈谈自己的感受，与大家分享。个人觉得首先要解决三个问题。
一，做自己喜欢的运动
（一）要我练还是我要练
1,要我练
运动的起因若是由于学校、单位、家人的要求的话，健身者本身当任务完成，效果肯定不佳。有可能是开始新鲜，过几天是三天打鱼两天晒网。完成任务后，有可能束之高阁。如学校组织的乒乓球赛，单位组织的游泳比赛，家人给你办的健身卡。
2,我要练
假如乒乓球、游泳和某一项健身是我喜欢的话，我就会利用一切可利用时间，去练去提高。没有空挤出时间也会去练。就算不去健身房，也可能在家练基本功，如对墙空打乒乓球。在脸盆练憋气，练游泳的划水、挥臂等基本动作。在家练哑铃、简易杠铃等等。
3,我为什么练习爬行
多年前我的三位至亲好友，在不到两年时间因癌症和重病不幸去世。他们的离去给了我沉重的打击也引发了我的思考。那时候我正好在动物庄园工作，成天与动物的一起，观察动物吃喝拉撒睡，动物的爬行引起了我的关注。动物为什么没有或很少有人类常见的慢性病？是不是与爬行有关？
喜欢琢磨的我，开始了我的爬行锻炼。不爬不知道，一爬离不了。由于爬行是我喜欢的运动，练后神清气爽，收获多多至今已坚持九年。
（二）这是你喜欢的运动吗？
无论是打乒乓球、游泳还是健身房运动，只要是你喜欢你就会积极参加。若时间紧张，安排不开，你都会挤出时间去参加。尤其是刚入门，取得了一点点进步，你会乐此不疲。若不喜欢，一切都是浮云。
二，循序渐进
1,健身一定要从头开始，一定要从基本功开始。打乒乓，你就得从持球、台前移步、转腰、发球、推挡、抽杀开始。有了一定基础，你才能弧圈，直板横打等稍高水平的练习。
2,练习游泳，你就得从抱膝浮起、飘浮、蹬壁滑行开始，有了一定水感之后再学蹬腿、划水、呼吸等等。也许开始你仅能游3-5米，掌握一定窍门后，30-50米，慢慢的你可能就有突飞猛进的进步。
3,练习卧推也一样。在健身房初学者一定从选择卧推床，身体保持合适姿势、握姿、握距、呼吸、空杆开始。有了一定感觉后，在教练和同伴的帮助下 ，从最基础重量开始。
4,练习爬行的要点过程同上。初学乍练从深蹲起，弯腰双臂垂地开始，小幅度四肢伏地爬，一点点适应后，练习婴儿爬，接下来练习双腿弯曲爬，双腿直立爬。这些动作熟悉适应后，才可以练习各种变形爬。
三，欲速则不达
1,安全第一。任何运动，若不掌握要领，若不知道本运动的受伤的关键点在哪里，贸然行事很容易出问题。游泳、爬行如此，一不留神就会出事。就连常人以为不容易出事的乒乓球，假如热身不够也会出现崴脚、闪腰等伤害。
2,不能指望一口吃成胖子。健身是一个从生疏到熟练，俗话说得好，熟能生巧就是这个道理，必需一步一个脚印的进行，来不到得任何的投机取巧。倘若你不按规律行事，不按套路出牌，你可能为之付出代价。
健身乐无穷，循序渐进最要紧。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
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我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
