清淡饮食一日三餐吃什么-怎么做到清淡饮食？
怎么做到清淡饮食？
少盐。人体摄入盐分过多会加重肾脏的负担，日常生活中尽量少吃腌制的食品，如咸菜、咸鱼、香肠等。
少油。每天食用油量不宜过多，尽量少吃油炸食品，不仅是为了控制油的摄入量，同时还因为油在高温下容易产生很多有害物质，危害人体健康。
少糖。食用糖过多很容易导致人体胰岛素水平升高，患上糖尿病，另外也容易导致人体发胖。此外，总是吃甜食，也容易患上龋齿。
少辣。辣椒的刺激性比较强，不仅刺激味蕾，而且会加重肠胃的负担，过辣还容易让人上火，出现口腔溃疡。
低胆固醇。少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、鸡蛋黄等，因为胆固醇摄入过多很容易导致心脑血管方面的疾病。
多样化。所谓清淡饮食并不是只吃水果蔬菜，而是要均衡膳食，保证人体摄入充足的营养，多摄入鱼、瘦肉、牛奶等优质蛋白质，另外要多吃一些粗粮。
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清淡饮食要做到以下几点。
1. 忌油腻； 少荤多蔬菜；做菜多用蒸煮炖， 少用炸煎炒。民谚说：“宁可三 日无肉，不可一日无菜。”
2. 适当吃一些鱼类、虾、 禽肉、鸡蛋、豆类及豆制品、菌 菇类等，玉米、燕麦、红薯等也 搭配吃一些。
3. 不吃肥腻、熏烤、 油炸、腌腊和加工食品。食物力求新鲜，每餐现做现吃，不吃剩米剩饭和变质的食品。
4. 忌糖限盐；不沾烟酒，按时吃饭，少吃多餐，上下午各吃一些饼干和水果
5. 不买保健品，吃一些红枣、枸杞、核桃、 蜂蜜、皇浆、牛奶等。
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