如何才能知道“内脏脂肪”多不多，如何减内脏脂肪？
围绕在我们脏器周围的一种脂肪。它的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm2）/250px2。男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。——————过高碳水才是万恶之源，因此要想减去内脏脂肪日常饮食是关键。）更高效更健康的新能源，与此同时也将直接带来降血糖，减少食欲，燃烧“顽固脂肪”，减重等多方面的效果。（搭配轻断食效果会更好哦~）
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
首先“脂肪” 是我们大家老生常谈的一个话题，因为脂肪的多少直接影响到 我们个人的形象、气质等各方面。尤其是现在审美观已越来越偏向欧美的中国，一个人的体型，也在个人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影响我们形象的就是我们今天的主题——脂肪君。
讲到脂肪君，首相我要先向大家详细介绍一下它，以方便大家更加有针对性的去消除它。
脂肪常规意义上分为两类：皮下脂肪、内脏脂肪。
首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我们皮肤下囤积的脂肪，它的产生直接影响到了我们的体型，就比如我们女生所说的胸侧的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。这都是皮下脂肪堆积的结果。
内脏脂肪：是在我们身体内部器官 ( 躯干部位 ) 堆积的脂肪，所以它的特点就是我们看不到，捏不着，除非你的内脏脂肪堆积的很严重，你才会很直观的看到它，就比如我们常说男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟个气球一样很鼓。就是典型的内脏脂肪过多囤积导致占领了脏器的空间，把肚子给撑大了。内脏脂肪的囤积其影响远比 皮下脂肪大得多，我用最简单易懂的方式给大家陈述一下：想想看如果内脏脂肪把你肝脏等器官的生存空间给占领了，那么你体内的器官没有了舒适的生存空间，那么你的内脏就会受到挤压，自然就不能“好好工作”了，然后各种疾病也就来了，比如糖尿病、高血脂、高血压等。
经我以上所述，相信大家已经对“内脏脂肪”和“皮下脂肪”有一个简单的了解了。虽然它们囤积的特点和对身体产生的影响都略有不同，但相同的就是，它一点也不受我们身体的欢迎。
那么今天就给大家带来了内脏脂肪比较详细的认知和消除的方法。因为内脏脂肪对于我们身体健康 会带来的很大的影响。我会从两方面来详细讲解：1.如何测试自己的内脏脂肪多少。2.内脏脂肪如何去消除。
如何测试自己的内脏脂肪多少。
如果想知道自己内脏脂肪是否在正常范围内，最专业的方法就是去健身房，里面有较为专业的体测仪器会很精准的评测出你目前的内脏脂肪等级。第二种方法，比较简单，凭小编多年的经验来评估，不是很精确，但也八九不离十。就是目测法，如果你看这个人身上的肉也挺硬，但就是顶着一个鼓鼓的大肚子，说明他的内脏脂肪是挺多的。 或者你看看这个人肚子上的“游泳圈”，如果很多，说明内脏脂肪也不少。
综上所述，得出一个总结就是 看着胖的人，内脏脂肪肯定也少不了。所以大家也应该看出点了倪端，就是皮下脂肪和内脏脂肪，他们并不会单独囤积，大多数人都是饮食上不注意，又不运动。导致内脏脂肪和皮下脂肪一起增长，既影响了健康，又使自己的个人形象受到了影响。
2.那我们该如何去消除呢？
简单易懂点来讲就是通过“消耗”热量，脂肪囤积的原理是：饮食热量 > 消耗热量 = 盈余热量，就会转化为脂肪囤积。那我们反推，脂肪消除的原理就是：消耗热量 > 饮食热量 = 热量亏空，身体会分解我们脂肪来偿还这部分热量。
经我以上所述，相信大家已经知道怎么去减掉脂肪君了吧，其真谛就是“少吃，多练”
少吃：指的是少吃高热量的食物，比如油脂类。多吃纤维类、蛋白的食物，比如谷物、蔬菜、瘦肉。
多练：指的是多去做一些对身体增益比较大的训练，比如力量训练、功能性训练。消耗大了，脂肪君自然就说拜拜了。
最后在补充一句，全身的内脏脂肪和皮下脂肪都是整体减的，不存在局部减这一说，so，“可以带你局部减脂的人都是耍流氓”。
希望这篇文章可以解决掉大家心中对脂肪的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！
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内脏脂肪其实大多数都会集中到腹部和胸部，因为胸腹腔中是汇聚所有内脏的地方，肝脏是处理脂肪的中心地带，最容易囤积脂肪，因此，内脏脂肪多的话，表现出来的很明显的特种就是腹部肥满，或者腹、胸都很肥满。如果一个人发现自己肚子上的肉很多的话，那一定要引起警惕了，这是内脏脂肪可能较多的表现。即使是一个人四周纤细，但肚子很大的话，那一定是内脏脂肪较多的表现，这样的朋友一定要注意减内脏脂肪，因为比起囤积在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪来说，这些脂肪属于“不健康的脂肪”，它们会阻碍内脏的运行，限制内脏的空间，久而久之给身体带来危害。比起皮下脂肪丰富的人来说，内脏脂肪多的人更容易造成心脑血管疾病。
内脏脂肪也是由于热量超标，高脂高热食物过多摄入，不爱运动等情况造成的肥胖，只是转运时，喜欢被运输到内脏中而并非皮下，这个和每个人体内的激素差异和遗传因素是相关的。减去内脏脂肪也可以通过控制饮食和增加锻炼来达到。日常的饮食习惯一定要改善，减少高油高脂高糖饮食，多以清淡饮食为主，增加蔬菜、优质蛋白、全谷物类食物的摄入量，不暴饮暴食。平时最好是不要久坐，坐有坐相，不要驼背弯腰，这样会导致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉无法得到锻炼，囤积赘肉。可以适当做一些有氧运动，达到均匀减肥的目的，慢跑和快走都是不错的选择，同时可以配合平板支撑、卷腹、开合跳，轻度较低的运动达到减脂目的。一周最好3~5次锻炼，每次保证1小时左右，并且要坚持下去。
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如何才能知道“内脏脂肪”多不多？比如我们看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩。肚子上的肉一天天越来越多，其实就是内脏脂肪多的最大表现。肚子大的主要原因就是内脏脂肪不断堆积造成的。
首先我们来了解一下内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身上可以摸到的“肥肉”）不同，它是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
一定量的内脏脂肪是我们人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着我们的脏器，对我们的内脏起到了支撑和保护的作用。但是内脏脂肪过多会造成一系列的身体健康问题，内脏脂肪的危害要大于皮下脂肪，所以一定要减。
那具体怎么知道内脏脂肪多不多呢？
1、测腰围
一般来说男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就要小心内脏脂肪过多造成的问题了。
2、测量肚子上赘肉的厚度
试着捏肚脐周围的赘肉，如果能轻松捏起2cm，表明堆积的是皮下脂肪；如果捏不起，表明很多脂肪都堆积在内脏里。
3、测腰臀比
即测量腰围和臀围的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是内脏脂肪过多了，需要进行下一步的体测了。
还要注意的是，即使你瘦也不代表内脏脂肪就不超标，体重不是判断内脏脂肪是否超标的标准。
内脏脂肪的危害
内脏脂肪超标是百病之源，不仅是隐形的身材杀手，更是健康的源头。就算你不胖也有可能内脏脂肪超标。
内脏脂肪的危害要大于皮下脂肪，内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期的内脏脂肪过多会导致高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等，会使身体器官机能下降。
如何减少内脏脂肪？
想要减少内脏脂肪
1、首先要做到不暴饮暴食，三餐保证七分饱，不食过多。
改变你的饮食习惯：戒掉高糖类食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等；戒掉高油类食品，比如油条、薯条、薯片等，还有烹饪少放油；并且严格调整碳水化合物的摄入，尽量吃未加工的粗粮来代替精加工的米面，不仅饱腹感强而且还能增加肠胃的蠕动。
2、增加运动
运动是增加热量消耗的最佳选择，力量训练和有氧运动相结合能帮助你更好地消耗脂肪。
你可以一周保持4次及以上的运动，每次保证有1小时的运动。
如果你比较胖，BMI身体质量指数＞30%，你可以30%力量训练+70%的有氧运动。即5分钟热身+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸。
力量训练可以是器械训练也可以是自重训练，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、俯卧撑
卷腹等；
有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操等。
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怎样知道“内脏脂肪”多？第一，目测。一目了然的大肚子，比如啤酒肚、游泳圈等这一类就非常明显啦。不用说内脏脂肪也很多，脂肪都把内脏裹起来了，非常危险。第二，用手捏。大拇指和食指轻轻的捏起来一大坨，都是厚厚的脂肪。内脏脂肪多，对身体健康造成严重的影响，很多人去医院检查，最典型的就是脂肪肝，医生会建议说最好把体重减下来。
那么如何减内脏脂肪呢？先把大体重减下来，然后针对性地解决问题。这就需要从大的两方面入手饮食和运动来减重。
第一，饮食。少油少盐尽可能清淡，多吃绿叶菜少吃肉，一口肉四口菜；控制精米精面类主食，多吃粗杂粮或者用南瓜、土豆、红薯、玉米等食物来代替主食；不喝奶茶果汁和碳酸饮料，多喝白开水；一日三餐定时定量。
第二，运动。每天坚持一个小时的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳等都可以，但要根据身体状况选择适合自己的锻炼方式循序渐进，直到坚持把体重降到标准；调整运动方式，增加无氧运动和力量训练，以提高自身代谢，针对性做一些腹部锻炼核心练习。坚持下去就会把肚子减下来直到平坦，一旦减下来，你就再也不想做原来的样子啦。这时候你就会很自然的养成习惯了。
我以前很胖，就是这样做到并瘦下来的。减肥路上走过十年，减肥成功没有反弹，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，减肥中大家遇到任何问题可以给我留言或私信，希望能给大家一些帮助，我是减肥达人翡翠，感谢大家的支持和关注，谢谢！
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饿 。有1餐没1餐。
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近乎免费的检查方法就是“腰围”，一个两块钱的皮尺就能搞定，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就定义为腹型肥胖。腹型肥胖就意味着内脏脂肪在增多了。
有参考意义的检查方法，就是生物电阻抗的方式了，一般收费50-70元/次不等。常见的就是医疗、健身机构的“体成分检测仪”，有的报告会出现内脏脂肪指数，有的报告出现内脏脂肪面积，一般来说，内脏脂肪面积是内脏脂肪指数的10倍数关系。原则上内脏脂肪面积不建议超过80（也有建议100）的。除了“体成分检测仪”，也有一些家用体脂仪出现了，作为参考还是可以使用的。
黄金检测法就是医疗机构或一些科研单位提供的双能x线吸收法（dexa)，但我没有接触并使用过。一大憾事。
减少内脏脂肪无一例外的需要用上饮食。
一、增加膳食纤维丰富的食物
膳食纤维是脂肪的杀手，新鲜的蔬菜水果和杂粮能提供丰富的膳食纤维，推荐每天至少一斤蔬菜、一个拳头水果，每天一餐主食用薯类替代，其他正餐的主食全谷物或杂豆占到所有主食的三分之一到一半。
二、限制油脂，尤其是胆固醇
一勺油刚好10g，健康饮食一天的推荐油量是25～30g，也就2.5～3勺油。经常在家吃的人，控制一下还是很容易做到限油的，外出就餐的人就很难说了。 所以外餐的话，建议点餐慎重，干切、白灼、凉拌、上汤、蒸煮等方式烹饪的食物油脂量相对来说还可以的。如果真的避不开高油食物，那么油炸、油煎的食物就不要选了，其他食物用水涮涮就可以。 限制动物内脏和动物油脂，尤其是肥肉，更是刻不容缓的事情了。
三、如果伴随着内脏脂肪高的还有超重或肥胖，那么应该选择正确的方法减肥。
祝你轻松享瘦健康！
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感谢邀请。
内脏脂肪顾名思义，那就是内脏附近长的脂肪，咱们的内脏基本都在胸腹腔里，所以如果咱们发觉自己胸肥肚圆，特别是有啤酒肚的时候，那就应当重视，是不是内脏脂肪堆积过多的征兆。很多朋友看起来四肢还算纤细，不过就是中间胸腹特别肥厚，但很多朋友并没引起重视，认为自己并不肥胖，衣服一穿完全看不出来，甚至还让人觉得细胳膊细腿的，不过这内脏脂肪可不能忽视，它被称为“错误的脂肪”，比起那些腿肥臀圆的人群来说，胸腹的脂肪过多反倒更容易引起心脑血管疾病，危险指数更高。
内脏脂肪贴着内脏生长，如果过多，它们会严重影响脏器的正常运行，威胁健康，还可能让内脏细胞脂肪化，失去正常的能力，这边是更危险的征兆，比如脂肪肝，脂肪细胞纤维化，再也无法逆转。那么如何减掉讨厌的内脏脂肪？
其实内脏脂肪也是脂肪，它和我们粗腿粗胳膊上的脂肪是一种东西，减肥自然还是那些老招：管住嘴、迈开腿。减肥需要的是“每日摄入量＜消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能达到减肥的目的。所以首先我们的日常饮食最好清淡为主，放弃那些三天两头就出门吃火锅、啃烧烤、嗨麻辣烫、熬夜晚大排档的日子，多吃蒸、煮、炖、清炒、凉拌的料理食物，减少在外就餐次数，点外卖次数，尽量在家自己做饭吃；凡是吃够七分饱就合适了，不要今朝有酒今朝醉，见了美食就停不住嘴；可以增加蔬菜、全谷物类的摄入比例，它们低脂低热，饱腹感也强。
再来当然就是养成锻炼习惯，它虽然不能消耗大量热量，不过长期坚持锻炼有助于提高基础代谢耗能，对减肥有很大帮助。我们不用每天大量运动，每周选择3~5天适度运动即可，可以坚持40min~1小时，前半小时可以做一些力量训练、无氧运动，多消耗一些葡萄糖，后面的时间可以多做有氧运动，有助多消耗脂肪、不过运动需要坚持，如果不坚持的话也达不到更好的效果。
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其实内脏脂肪多不多，我们很容易就能测出来，不过不能用人眼来目测，只能通过机器来测量。很多人看起来很瘦，但是内脏脂肪其实也不少。并不是只有胖子才是内脏脂肪多的。瘦子不一定内脏脂肪少，胖子也不一定内脏脂肪多。
内脏脂肪是相对于皮下脂肪来说的，根据我们人体脂肪分布部位的不同可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。
皮下脂肪只是不好看，但是对健康的危害远远不及内脏脂肪。内脏脂肪我们看不见摸不着，但是它会影响器官的正常运作，挤压器官的活动，时间对内脏造成巨大的健康隐患。所以我们减肥一定要减内脏脂肪，内脏脂肪减去了皮下脂肪也会相应地减去很多。
1、如何测量内脏脂肪？
内脏脂肪，我所接触过的主要是两种测量方法。
1.1内脏脂肪水平:
这种测量方法一般多见于体脂秤上面。有的体质称上面会有这个指标，比如说身体年龄，内脏脂肪水平等等。
一般来说5-7之间的内脏脂肪水平为正常。12以上就属于内脏脂肪过多了，需要减肥了。
1.2内脏脂肪面积：
这种很多朋友都应该知道，在医院，健身房，减肥机构等等都会有。一个仪器叫做人体成分分析仪，可以分析你所有的身体指标，其中包括内脏脂肪面积。
一般来说那是内脏面积在40~60之间为正常。内脏脂肪面积大于120的，根据我们当时在医院做的实验，内脏脂肪面积大于120的人，7成以上是有轻度脂肪肝的。
所以这点也可以作为判断减肥客户是不是有轻度脂肪肝的一个指标。
2、如何减掉内脏脂肪
其实减掉内脏脂肪，也是靠两点。第1点调整饮食结构。第2点适量运动，下面我就展开来说。
2.1调整饮食结构
这个其实我每篇问答都会涉及到一些都会讲。因为这是减肥中的基础的基础。不管你用什么减肥方法，用什么营养品，都是要配合饮食结构的，因为饮食结构是减肥的基础。
如果你想快速减掉内脏脂肪，你可以这么吃。
早上蛋白粉20克，复合维生素一片，钙镁片一片。黄瓜两根。茶叶蛋2~3个(吃一个蛋黄)，小苹果一个。
中午蛋白粉30克，西红柿两个。复合维生素一片，钙镁片一片。瘦牛肉150克。核桃两个。
晚上黄瓜两根，蛋白粉10克。鸡蛋白两个。
为什么这么吃呢？因为这么吃是最简单的，就是最容易减掉的内脏脂肪的，当时我们在医院采用的是差不多饮食结构。
这种方法主要是针对内脏脂肪面积比较高的减肥客户。如果内脏脂肪面积不高，不需要这么快的速度，就把那个食谱中餐和早上加上一碗杂粮粥就够了。虽然食谱比较粗糙，但是很容易坚持，见效也会比较明显。
2.2合理运动
因为我们减肥是调整饮食结构为主运动为辅，所以运动的话，这块不会做太多的一个介绍。
但是也可以给大家稍微介绍一下，减肥减掉内脏脂肪用的一些运动。
比如慢跑，每周出去3~5天，慢跑半个小时以上，心率超过130。
又比如俯卧撑，新人可以从每天10个20个开始，逐步增加，然后根据自己的具体情况不断调整。
下蹲，下蹲是公认的强心强肾动作。新人每天从10个到15个开始。坚持下来以后前面三个月也不要超过30个。
只要把上面我说的有氧和无氧运动慢慢坚持下来配合饮食结构的调整，我相信对对减少内脏脂肪会有很不错的效果，你可以明显的看到内脏脂肪面积和内脏脂肪水平的明显下降。世上无难事，只怕有心人，坚持下来，我们就会有不错的结果，加油。
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1.控制嘴2.每天饭前快走至少半小时。
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