秋冬养生知识-秋冬养生知识口诀
秋冬养生技巧是什么？
秋冬季如何养生?小窍门请查收！1、注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。多喝但是不能过多，养生讲究一个度。2、穿衣注意保暖有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。而膝盖和脚踝也是重要的身体关节，如果保护不好很容易受风，很多老寒腿、风湿之类的都是不注意关节保护导致的。3、饮食注意预防秋燥多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋冬养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。4、洗澡时间不要太长秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。5、多睡一小时中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果！
更多建议：
秋冬季节养生？
1、多吃养阴食物。
秋天，天气干燥，要多吃一些养阴的食物。 例如：鸭肉、藕、木耳等等食物，都是很好的养阴的食物。秋季天气干燥，要注意养阴润肺，吃些百合雪梨汤或银耳莲子汤等食物最为好。另外，秋季还是补气的最佳时节之一。所以说秋季养生进补的时候，最好多吃一些补气补血的红枣、花生、核桃、黑芝麻等食物。这样可以很好地补气血、养阴血，为来年身体健康打下良好基础。
2、适当进行运动。
秋天的时候，建议大家每天坚持适当的运动。运动能够改善体质，提高免疫力等。在秋天这个季节，空气也比较清新，适合一些有氧运动。 比如：散步、爬山、打太极拳等。不过要注意运动量不能太大了，以免引起呼吸困难等问题。同时秋季运动也要注意保暖工作，因为很容易出现感冒等问题。
3、注意保暖预防感冒。
如果不注意保暖的话，很容易让寒气侵入身体，诱发疾病。比如说：感冒、支气管炎、哮喘等疾病。所以说天气变冷之后，人们要记得多穿衣服，晚上睡觉的时候盖好被子等。尤其是一些本身就有慢性胃病的人群，更要注意保暖工作。因为这些人本身就比较虚弱一些，很容易受到寒气的入侵而诱发疾病。比如说：腹泻、腹痛、胃痛等。
4、穿着要保暖.
一些人不小心，天气寒冷的时候不能及时补充衣物；有些人，为了好看，连大衣都不系。早上和晚上，天气寒冷，很有可能会感冒。特别是脾胃虚弱的女人，一碰到天气寒冷就会拉肚子疼，这是肠胃的一种正常现象，最好是多套衣服，最好是裹紧一点。冬天服装的第一个准则是要注意保暖。其中羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝和醋脂粘胶纤维的保暖性能最佳，锦纶、丙纶和涤纶的高导热性能则相对差。布料中含有的气体愈多，愈能保持较好的保暖效果。粗的毛纤维和丝绸含有大量的空气，具有良好的保暖性能。特别是，由于毛料的透气不直接，所以保温效果更好。
更多建议：
秋冬如何养生？
1、秋冬季该如何养生之多喝水
为了健康、减肥和美容,每天都应该注意多喝水。但是虽然如此建议您也应该根据自己的需要适当的多补充水分即可,切记避免过度饮水,以免导致水中毒。
2、秋冬季该如何养生之少吃生冷
冬季气温极低,首先应该少吃刺激性强的食物,其次还应该避免生冷的食物,以免刺激消化道,造成消化不良或者肠胃不适的情况产生。
3、秋冬季该如何养生之洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可,建议洗澡水温在24度至29度最佳。
4、秋冬季该如何养生之睡眠时间加长
中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。建议晚上9点-11点休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
5、秋冬季该如何养生之多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
