糖尿病为什么不能晨练？

糖尿病为什么不能晨练？

糖尿病患者多做运动能够消耗其身体的能力，对减少糖尿病并发症、稳定血糖水平有帮助。因此，有很多糖尿病患者都会适当地做一些运动，早早地起床就到广场或者是公园跑步、做操和打太极等。然而糖尿病患者在晨练前，连早餐都不吃就开始锻炼了，这对于身体是十分有害的。实际上，糖尿病患者早起晨练是具有潜在的风险的。特别是对于那些有心血管疾病的糖尿病患者来说，早起晨练并不是一种正确的运动方式。

在早晨，由于温度较低，人们早起之后受到低温的刺激后会使得其交感神经变得兴奋，从而使得肝脏将糖原释放到血液里，还会促进糖物质的分泌，引起血糖水平的上升。并且，如果糖尿病患者还伴有心血管疾病，受到低温的刺激后有可能会出现供血不足的症状，严重的甚至会导致心肌梗死、高血压等并发症。

除此之外，有很多糖尿病患者为了早起晨练，连早晨都来不及吃，却不知空腹运动会引起低血糖甚至是昏阙等症状。因此，糖尿病患者选择正确的时间进行运动是十分有必要的，运动的最佳时间应该是饭后一小时左右，此时糖尿病患者的血糖处于最高的水平，患者在这时进行运动不仅仅不会导致低血糖，还能有效地促进血糖的消化，对控制血糖起着良好的作用。

早晨的气温较低，不适宜糖尿病患者进行锻炼，另外，不吃早餐就晨练容易引起低血糖，糖尿病患者应该选择正确的时间进行锻炼。

指导专家：张英泽，副主任医师，保定市第一中医院内分泌科。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

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从本人的日常生活来说一下晨炼与低血糖的关系，我每天早晨4点半左右起床，整理一下出门慢跑，(公园里，现在配速6分40秒)

17年了，慢跑从每天的三公里，慢慢地到四公里，六公里，到如今的七公里，谈不上是爱好，但是也慢慢地习惯了。

为了预防低血糖，有几回早晨出门前测量了血糖，6.3左右，锻炼完后到家再测血糖是5点左右，(可能与肝脏糖原有关系吧)洗完澡走一千米路程，到店里(个体户)搞早饭，7点10左右开吃(秋冬是半两米加8两的红薯，春夏是半两米加8两的南瓜)。有次事多，8点多还没吃早饭，确实有低血糖反应。

(7公里的慢饱，大约能消耗3两大米产生的热量)

个人认为，晨练从开始到吃早饭的时间段在2个小时内是安全的，不会出现低血糖，如果有心脑血管及高血压病的人群，要做到渐进式的锻炼，凭着感觉，身随心走，来延缓慢性病的发展。甚至逆转慢性病。

以上是本人晨炼的日常，人各有异，仅供参考。

最后祝天下的糖尿病患者，远离并发症，开开心心每一天。

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感谢邀答，糖尿病患者可以晨练，只是不能空腹晨练。

很多人都喜欢早起空腹锻炼，认为早晨空气清新，空腹跑步还能减肥。但事实上，早晨空气并不好，只是早晨天气凉爽带来的错觉而已。普通人空腹晨跑并没有太大问题，但是糖尿病患者不可以。因为糖尿病患者的血糖调节能力受损，很容易发生低血糖，如果没有及时补充含糖物质，甚至可能因为重度低血糖死亡。

糖友们如果想晨练，最好吃完一顿丰富营养的早晨后再开始进行，如果早晨时间太匆忙，可选择在晚餐后运动。运动建议进行较平缓的散步、快走、打太极等，不宜进行太过激烈的运动。运动时记得荷包里带两颗糖，一旦出现低血糖症状及时补充。运动后记得补充水分，还可以测一下运动后的血糖，以评估运动带来的控糖效果。

最后还要提醒一下，糖友早晚在小区里锻炼的时候，不要赤脚去走石子路，因为糖友的足部很脆弱，这样反而容易给足部造成损伤，增加糖尿病足的风险。

如果觉得小糖说的对，那就点个赞吧，比心~

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对糖尿病来说经常运动可以消耗机体能量，帮助稳定血糖水平，减少并发症，很多糖尿病患者为了自身的健康都会进行一些适当的运动，尤其一些患者习惯于早起后去小公园或广场，跟随其他人一起跑跑步、做做操、打打太极，他们把这当做了一种健康的生活方式，每天清晨早早起来就跑去锻炼身体，甚至连早饭都没吃！

可是又有多少人知道，这种早起运动的生活方式对糖尿病人而言是具有潜在风险的，尤其是还伴有心血管疾病的糖尿病患者！

清晨时分，气温偏低，尤其是秋冬季节，人们早起后受低温刺激，体内交感神经兴奋，会促使肝脏释放糖原入血，而且还会导致儿茶酚胺等升糖物质的分泌增加，进而引起血糖上升；若是患者并发有心脑血管疾病，在低温的刺激下，血管会收缩痉挛，使得血液浓缩，导致血液黏稠度增加，循环速度减慢，很容易造成机体相对供血不足，甚至出现心肌梗死、脑缺血发作、高血压危象等危及生命的并发症！

另外，很多糖尿病人为了赶早去锻炼，甚至来不及吃早餐，对他们来说空腹运动很容易造成低血糖而引发昏厥等严重症状；所以，对于糖尿病患者来说，选择合适的时机进行锻炼是非常有必要的，最恰当的锻炼时间应该是在进餐一小时后，此时的血糖正处于最高值，这个时候进行锻炼，不仅不容易引发低血糖，还能帮助消耗血糖，对于糖尿病人稳定血糖有着积极地作用！

以上内容纯属个人观点，如有异议，请指正！

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运动对于糖尿病患者来说，是加强血糖控制的一个重要方式，也是糖尿病人调理改善疾病的“五驾马车”之一，但如何合理地运动加强血糖调控，很多朋友却有着这样那样的认识误区，这不又有朋友问：“糖尿病人为什么不能晨练？”，关于这一点，相比于晨起锻炼，糖尿病人更适宜选择其他的时间点来进行运动锻炼，但如果简单地粗暴地说糖尿病人坚决不能晨练，其实也并不准确，关于糖尿病人晨练的那些事儿，我们今天就来一起聊一下。

糖尿病人真的不能晨练吗？

糖尿病人运动锻炼控制血糖，是非常好的一种调理控制方式，运动锻炼能够加强身体的能量消耗，减少身体能量过剩，出现血糖代谢负担的风险，运动锻炼还能够改善身体细胞的葡萄糖利用，改善肌肉细胞及肝脏的胰岛素抵抗问题，是保持身体能量平衡，加强血糖控制的重要方式，在加强血糖控制的同时，运动锻炼还能够提高身体的血液流通，增强心肺功能，对于预防糖尿病引起的心血管疾病风险，以及周身神经病病变等微血管并发症，同样也有一定的预防调理作用，因此，糖尿病人想要控制好血糖，减少并发症风险，只要身体条件允许的情况下，糖尿病人都应该尽量地坚持合理的运动锻炼，能够获得更多的健康获益。

很多人说，糖尿病人不能晨练，这种说法有一定道理，但却并不能涵盖所有的糖尿病人。比如一些新发的糖尿病患者，血糖升高不明显，血糖波动风险也不大的情况下，晨起后运动锻炼就完全没有问题，如果您的时间安排比较紧张，就只有清晨起床后有时间锻炼身体，而通过晨起运动锻炼，血糖控制良好，没有发生低血糖风险的情况下，这种情况的糖尿病人就完全可以选择清晨时间来锻炼。

有些糖尿病患者，晨起锻炼有风险

之所以不建议糖尿病患者晨起锻炼，其主要原因在于糖尿病人往往身体的血糖调节能力相对较弱，经过一夜的消耗之后，身体处于空腹缺乏能量的状态，如果此时进行运动锻炼，可能会导致血糖供应不足，肝糖元消耗殆尽，而导致出现低血糖的风险大大增加，因此，对于本身就有低血糖发生风险的朋友，如果选择晨起空腹锻炼的方式，就不是最佳选择。

很多朋友只知道高血糖危害健康，其实低血糖带来的健康危害同样不容忽视，低血糖会引起心悸，乏力，眩晕，四肢震颤，冷汗等不适症状，严重的低血糖还有可能诱发心脑血管疾病，甚至导致休克，大脑受损等问题，因此，运动锻炼过程中可能引发的低血糖风险，是糖尿病人晨起锻炼值得特别注意的。

对于此类情况的朋友，如果能够选择餐后1~2小时进行运动锻炼，则能够大大减少低血糖出现的风险，但如果真的只有晨起后才有时间锻炼，也并非绝对不行，只要在晨起后先进行一定的能量补充，既不要吃得过饱，造成运动过程中的胃肠负担，也不要保持彻底空腹，导致低血糖风险增加，同样也是完全可以进行晨起后运动的，比如晨起后喝杯水，吃上两片杂粮面包，或者其他的提供热量的食材，再行运动锻炼，就能够更好地保证运动安全，对于有一定低血糖风险的朋友，晨起锻炼时，也要注意结伴而行，兜里带点能够迅速缓解低血糖的糖块等，如果一旦发生了低血糖问题，也能够及时的得到纠正和救治。

因此，总体上来说，糖尿病人晨起锻炼，并不是什么绝对禁忌，需要明白的是，我们锻炼要的是加强血糖控制，让身体获得健康获益，只要能够保证运动安全，晨起锻炼也并非不可以，不管选择哪个时间段锻炼，评估好自己的身体状况，尽量的避免运动带来的低血糖风险，才是最重要的。

糖尿病人晨起锻炼，这些注意事项也要了解

如果您有糖尿病的问题，低血糖风险并不高，日常生活中晨起锻炼也都没什么问题，那么大可不必非得改变自己的锻炼习惯，定期监测血糖水平，继续保持良好的运动习惯就好，而如果您晨起后运动锻炼，确实存在一定的低血糖风险，而其他时间锻炼又确实不方便的话，就不妨多注意先补充能量，同时注意控制好运动强度，尽量地减少低血糖发生风险，除了注意控制低血糖的发生风险以外，糖尿病人晨起锻炼，以下几个方面也值得注意。

首先是注意运动后的能量补充，如果您晨起后补充了一定的热量，然后进行运动锻炼，在运动锻炼完成后，让身体逐步休息调整后，也建议及时地为身体补充能量，作为糖尿病人来说，一定要掌握自身的血糖波动规律，尽量不要选择低血糖或血糖波动大的时间段进行运动锻炼，而在运动后，为身体及时补充能量，也是避免运动后发生低血糖的重要方面。

糖尿病人运动锻炼，除了要注意低血糖风险以外，也要注意做好高血糖的控制，通常血糖超过16.3的朋友，在血糖得到合理控制之前，是不宜进行运动锻炼的，运动锻炼虽然能够加强血糖控制，但也要在血糖非重度升高的基础上，否则运动锻炼就会增加严重高血糖带来的酮症酸中毒等急性并发症风险，得不偿失。

糖尿病人晨起锻炼，还要注意血压的监测和控制，有些朋友除了有糖尿病问题以外，还有高血压的问题，清晨醒来时，有身体的交感神经被激活，很多有高血压问题的糖尿病患者，都会出现晨峰高血压的问题，同样的，一方面运动时间要尽量避开血压晨峰时段，另一方面，血压如果没有得到控制，收缩压在150以上的朋友，就更不建议在晨峰时间段进行运动锻炼了。

总而言之，对于糖尿病人晨起锻炼来说，只要能够做好运动安全评估，合理选择运动方式，晨起时段锻炼，不增加低血糖和心脑血管疾病风险，也是完全可以选择的一个时间段，具体能不能在晨起后锻炼身体，还是结合自身情况，科学合理评估后确定为宜。

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早睡早起身体好，这是人们所熟知的养生之道。对于糖尿病人来说，养成良好的生活习惯是治疗的基础，所以很多人都会在早晨起来外出做做运动，但也常听有人说糖尿病人不能晨练，真的如此吗？

答案是可以晨练，关键是如何晨练才安全有效。由于运动是需要消耗能量的，血糖又是能量的主要来源，所以对糖尿病人来说，晨练的一个前提是自己的血糖控制在了一个较为稳定的水平，如果经常早晨起来血糖偏低，则应当少吃一点东西后再出去晨练。

其实，在晨练前少吃点水果是一个不错的选择，水果中含糖量相对偏高，吃后会迅速吸收入血使血糖水平提高，从而满足运动的能量消耗。同时水果含有的膳食纤维还有助于润肠通便，防止便秘的发生。

可以在前一天晚上备好水果，比如半个苹果或一个桔子等，让水果保持室温而不过凉，也可以熬点水果汤，晨练前喝上一小碗既满足了吃水果的愿望，又可避免运动中低血糖的发生。

至于晨练的运动量，不宜过大，以中等偏下的运动强度为好，比如健步走、打太极拳、做广播体操等为好，时间也不家过长，一般经30分钟左右即可。

记着在出门晨练时，要随着带几块糖块，如果在运动中出现心慌、气短、出冷汗等情况时，可能是有低血糖的发生，应立即吃块糖来提升血糖。另外，晨练后稍作休息，就应及时进早餐而不应过晚。

还有就是晨练时要注意保暖，因早晨起后人体的各项机能开始活跃，交感神经的兴奋性会增强，促进血管的收缩，如果不注意保暖，寒冷的刺激加重血管的进一步收缩而使血压升高，对有心脑血管病的糖尿病人会带来一定的危险。

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糖尿病患者不是不能晨练，而是不能空腹晨练。（1）运动时间要选好（2）运动前的准备工作要扎实（3）运动过程要科学以上内容由“问上医”为您编辑治疗，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！

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不是糖尿病患者不能晨练，而是糖尿病患者应该尽量少在空腹的时候做运动。

原因之一：

运动会提高胰岛素的敏感性，促进胰岛素的分泌，增加肝糖原的释放，而体内没有足够的食物，有时会诱发低血糖的状况。但也不是绝对的，有很多糖尿病患者，空腹轻度的运动也没有什么问题。

主要原因二：

空腹运动消耗的能量没有食物的补充，会导致肝糖存量不够、脂肪又来不及提供能量时（因为燃烧脂肪需要糖类的辅助），就有可能代谢肌肉产生能量，导致肌肉流失，当肌肉流失就代表身体的新陈代谢率下降，反而降低了运动的效果。

所以喜欢晨练的人，最好是吃点儿东西再去锻炼。但推荐糖尿病患者最佳运动时间是在第一口饭进餐后的一个小时去运动，运动时间30-60分钟，根据自己的体能，状态量力而行！找到一个属于自己的运动方式！而且要循序渐进，持之以恒。可以选一个自己喜爱的运动方式，或者找一个同伴，这样能够更好的坚持。

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运动好处多多！糖尿病患者可以晨练，只是不提倡空腹晨练，而且冬季也不建议糖友太早出门锻炼。

运动可以增加胰岛素敏感性，降低血脂，降低血压，而且可以增强体魄，愉悦精神，还能促进人际交往，消除糖尿病友的孤独感，所以，适当运动，有利于身心健康。

运动也是糖尿病的基础疗法之一，所以，不论您的血糖控制得怎么样，只要身体情况还算允许，咱们都建议您应该坚持运动。

不建议糖尿病友空腹晨练

不过，运动也要讲究方法与时间，这样才能发挥最佳的效果，之所以不建议糖尿病友空腹晨练，这是因为本来一晚上就没有进食，人体处于急需补充能量的时候。

如果在这种时候不吃任何东西就出门运动，那么很可能会发现低血糖的危险，尤其空腹血糖低于5.6mmol/L时，或者同时患有心脑血管病的糖尿病患者来说，冬季空腹晨练尤其危险。

因为冬季早晨太阳还没出来，气温比较低，很容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋，这时候血管收缩，血压上升，心脏的负荷变大了，心脏耗氧明显增加，同时心电活动变得极不稳定，就很容易发生心肌梗死、猝死等意外事件。

所以，对于糖尿病患者尤其是老年患者，不建议空腹运动锻炼。

糖尿病人如何晨练？

如果糖尿病友的血糖情况还算正常，又有晨起锻炼的习惯，建议在运动之前少量进食碳水化合物类的食物，主要是包子、馒头、米饭等主食，再出门进行锻炼。吃早餐的时候再适当减少主食即可。

对于大部分糖尿病患者，咱们还是建议吃过早餐，餐后1小时左右再出门，建议等到太阳出来以后再晨练。

《黄帝内经·四气调神大论篇》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

意思也就是说到了冬季，人体需要护住阳气，最好早睡晚起，等到太阳出来之后再进行活动。

糖尿病人晨练注意事项

血糖过低或血糖过高都不建议进行晨练；当血糖小于5.6mmol/L时建议加餐再酌情运动；冬季运动要多穿些衣物，衣物要轻软不能过紧，鞋袜要保暖最好选择快走、慢跑等中等强度的有氧运动；冬季可以选择早上10点左右出门，每次运动的时间为30-40分钟；随身携带适量的糖果、饼干，以防运动过程中出现低血糖的症状；运动过后立即用千毛巾擦干汗水或换下湿衣，不要急于脱衣；运动后结束仔细检查双脚，如发现双脚有红肿、青紫及时就医；运动后做好运动记录，监测血糖变化；晨练之后不能吃一些很烫或很热的食物来防寒。

小结：糖尿病人可以晨练，但不建议空腹锻炼。建议糖尿病友在吃过早餐后1小时左右出门锻炼，冬季可以在10点左右太阳出来后出门运动，建议选择中等强度的运动，活动30-40分钟，运动过程中需要注意保暖，补充水分，运动过后注意做好血糖监测。

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糖友是可以晨练的，只需做好预防低血糖工作即可。若糖友一天只有时间运动一次，那最佳的运动时间，肯定是晚饭后；若糖友一天运动两次，那就早晚各一次。

一、糖友晨练的风险

提出糖友不能晨练，可定是听到过，或者看到过，关于糖友晨练风险的事。确实，糖友晨练是有一定风险的。

之前，就有过类似的报道，大概内容是：一位糖尿病老人早上没有吃早饭，就和老伴一起出去跑步，结果跑了一会，老人觉得身体不适，说要休息下。

结果，就直接晕倒了。后来，好在老伴与好心路人一起将老人送往医院，一查——低血糖昏迷。

二、做好预防低血糖工作

糖友出去晨练，最容易发现的风险，就是低血糖。因此， 我们只要做好这方面的预防即可。具体如下：

1、吃点早餐

上面的例子中，老人之所以发生低血糖，很大一部分原因，就是空腹运动。空腹的时候，血糖值本来就不高。而运动又会加速血糖的消耗，导致体内的血糖浓度进一步降低，最终导致低血糖。

若我们出去晨练的时候，吃点早餐，比如：馒头、面包、面条和鸡蛋之类的食物，这时候在出去运动，就不易出现低血糖。

2、带点含糖饮料或者糖果

一旦发生了低血糖，及时升糖，可以有效缓解低血糖危害。我们知道含糖饮料和糖果，都是含糖量高、升糖指数也很高的食物，出现低血糖的时候，用它们就是很好的救命药。当然，你选用其它含糖量高、升糖指数高的食物，也是可以的，只要能达到快速升糖的目的就行。

3、与他人同行

为预防低血糖，晨练的时候，最安全的做法，就是与他人同行。就像上面的例子一样，万一不小心昏迷了，还有人能帮你及时呼救。

三、运动时间的安排

1、若糖友一天只能安排一次的运动，那最好选择在晚饭后。吃完晚饭出去运动，可以有效降低餐后血糖，而且晚上的空气质量和温度，也比较适合大家出去运动。

2、若安排一天两次的运动，那就可以选择早晚各一次，但记住早上出门锻炼，一定要预防低血糖。

总的来说，糖友是可以晨练的，但一天一次的运动，建议还是选择在晚饭后为宜。

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